おすすめのバストケア方法は?マッサージは本当に効果あるの?

バストは年齢と共に段々と変化していくものです。

出展:https://domani.shogakukan.co.jp/261169

発育の始まる10代の内はあまり悩みもありませんが、30代を過ぎる辺りから急激な変化を感じるようになります

30代から40代にかけて感じる変化とは

    1. デコルテが削げる
    2. 乳首が下向きになる
    3. 外に流れて下がる

の順におこるといわれています

20代の頃のようなバストを維持するには、胸の構造をしっかり把握し、どんなケアが必要なのかをしっかり考えることが重要です。

出展:https://p-dress.jp/articles/4721

胸は「大胸筋」「乳腺」「クーパー靭帯」「脂肪」の組織で成り立っています

それぞれの組織に合ったケアをすることで、美しいバストラインを長年維持できるようになります。

とはいえ、バストケアと言われてもイマイチピンとこない人も多いのではないでしょうか?

編集部 ナオミ

今回は、理想のバストラインをキープするためのバストケアの方法を紹介しましょう。

そもそもバストケアって何?

出展:https://beauty.hotpepper.jp/genre/kgkw074/

そもそもバストケアとは、単に胸を大きくすることではなく、形を綺麗なまま維持したり、ハリやツヤを出すケア、バスト周辺の肌荒れをケアすることも含まれています

例えば、どんなに形が綺麗でもハリやツヤのないバストや、できものがあるバストはあまり綺麗だと感じられません

理想のバストをキープすることこそ、バストケアというのです

バストケアでバストアップすることもある

出展:https://precious.jp/articles/-/12220

バストケアはバストアップと混同されがちです。

バストケアとバストアップが混同されがちなのは、バストケアを施すことで、バストが育つ環境が整うためと考えられます。

また、ケアによってバストの悩みが改善されると、サイズが大きく見えるように感じることも考えられます

バストケアでは大きくならない人が多いのですが、バストを大きくしたくない人は注意が必要になります。

胸が衰えていく理由

加齢と共に悩みの増えていくバストですが、バストに悩みが増える理由には

タイトル
  1. 下着のサイズ間違い
  2. リンパの流れが悪い
  3. 冷え性

の3つが挙げられます

これらの問題を解消することで、加齢と共に増える悩みを減らしたり、改善したりもできます

しっかりバストケアをして、バストの悩みを一挙に解決してしまいましょう!

まずは正しいブラで簡単バストケア

まずは、出費はかさんでしまいますが、ブラを買い替えるだけの簡単バストケアです。

ブラには、バストを守るための設計がいくつも施されています

シーンに合わせたブラを着用するだけで、バストへのダメージを最小限に抑えて、増える悩みを減らしてくれます

また、ブラを買い替えるだけなので、毎日無理なく続けられるメリットもあります

デイブラの正しい選び方

デイブラで押さえておきたいポイントは

タイトル
  1. ワイヤーの形
  2. 脇部分のワイヤー
  3. 肩紐

の3つだけです。

近年ノンワイヤーが”楽で着け心地が良い”と評判ですが、ワイヤーはバストをしっかり支える役割を担っています

出展:https://blog.chut-intimates.com/brand/chut/shop/kinshityoutermina/110abd4b-4a2b-4f13-a9a3-a44021bf8c95

ワイヤーの形はL字型のワイヤーではなく、しっかりとバストを支えるU字型のワイヤーを選びましょう。

谷間部分にワイヤーが当たって痛いと感じる場合は、そのブラがバストサイズに合っていないと考えられます。

正面から見た時に、ワイヤーの幅と体の幅が一致しているブラを購入しましょう。

出展:https://domani.shogakukan.co.jp/261169

また、脇部分のワイヤーは長さがあるものの方が、バストをしっかり支えられるのでおすすめです。

最後に肩紐ですが、肩紐は脇の下から伸びているデザインの物がおすすめです。

肩紐で脇に流れる肉をしっかりホールドしましょう。

ナイトブラの正しい選び方

ブラでバストケアをする上で欠かせないのが、ナイトブラです。

出展:https://www.hrc-biyo.net/bra_luna/bra_luna_gs.php?gclid=EAIaIQobChMIrJvXw7me6QIVE9iWCh0X5wh8EAAYBCAAEgIPYfD_BwE

1日の1/3は就寝姿勢を取っているので、ノーブラで寝てしまうとバストはかなり無防備な状態です。

着心地が悪く、睡眠の妨げになる場合は無理に着用する必要はありませんが、バストの下垂が気になる人はナイトブラの着用を検討することをおすすめします

ただ、ナイトブラは商品によってサイズ展開が少なく、フィッティングが難しい場合もあります

そんな時はサイズ展開が豊富なスポーツブラで代用しても構いません

ナイトブラを選ぶ際のポイントは

タイトル
  1. 血行を妨げない締め付け感
  2. 谷間ができる程度のホールド感

これら2つのポイントを念頭に入れてフィッティングしましょう。

スポーツ時にはスポーツブラを

日常はデイブラ、就寝時はナイトブラと使い分けるように、スポーツ時にはスポーツブラの着用がおすすめです。

ランニングやウォーキングの時は勿論ですが、バストケアに必要な筋トレもクーパー靭帯が伸びる原因になることがあります

筋トレ程度と侮らないで、デイブラとスポーツブラを使い分けましょう

出展:https://www.sskstores.jp/janestyle/whatspobra/

スポーツブラは、目的別に販売されているので、スポーツの種別に合わせて購入すると良いでしょう。

バストケア用品で毎日バストケア

正しいブラで毎日簡単にバストケアできますが、よりお金をかけるならバストケアクリームの使用もおすすめです。

食事では補えない成分をケア用品で補うことで、より簡単にバストケアができます

そこで、バストケアにおすすめのケア用品を5つ厳選して紹介しましょう。

セルノート

出展:https://studition.net/bodymake/celln_01?gclid=EAIaIQobChMIrqKl3_GC6QIVW9VMAh1YXw_kEAMYASAAEgL8pPD_BwE

豊胸成分として有名なボルフィリンを高濃度に配合したバストケアクリームです。

価格 7,000円(税抜き)+送料602円
内容量 100ml
原材料 水・BG・グリチレングリコール・水添ボリイソプテン・ハナスゲ根エキス・スクワラン・加水分解水添デンプン・グリコシルトレハロース・水溶性プロテオグリカン・ビルベリー葉エキス他15種
販売元 ホーイズム株式会社

また、女性ホルモンの代表格である大豆成分や、潤いとハリを補うことで有名なコラーゲン、整肌作用のあるアロエベラなどの成分も配合されており、あらゆるバスト悩みを改善してくれると話題になっています

このクリーム最大の特徴はバストアップ効果が大きく取り上げられていますが、バストトップの悩みも解消してくれるとも評価されている点です

グラマラス美神プレミアム

出展:https://misianomakeup.com/2018/12/28/basutoappu-massa-ji-kouka/

バストアップに必要な成分を3種類配合したバストケアクリームになります。

価格 6,750円(税込み)
内容量 80g
原材料 水・グリセリン・BG・スクワラン・アルガニアスピノサ核油・ヒアルロン酸Na加水分解ヒアルロン酸・アセチルヒアルロン酸Na・アセチルグルコサミン・ハナスゲ根エキス・アセチルヘキサペプチド-38・ウラボシヤハズエキス・アスパラグスラセモスス根エキス他46種
販売元 株式会社dip

他にも潤い成分として有名なヒアルロン酸にヒアルロン酸の働きを活性化させるヒオウギエキスなどが配合されており、乾燥していたデコルテにハリと潤いを取り戻すのに一躍買ってくれるアイテムです。

ナイトビージェル

 

出展:https://item.rakuten.co.jp/motomachi-rococo/zra100/?gclid=EAIaIQobChMIoefGrMKe6QIVBgRgCh1xIAXrEAkYASABEgLV6PD_BwE&scid=af_pc_etc&sc2id=af_113_0_10001868

日本の老舗下着メーカーであるワコールが資生堂と共同開発で販売しているバストケアクリームです。

価格 3,080円(税込み)+送料550円
内容量 100g
原材料 水・BG・シクロペンタシロキサン・エタノール・グリセリン・コーンスターチ・PEG-400・スクワラン・ジメチコン・テトラエチルヘキサン酸ペンタエリスリチル・キサンタンガム・アルギニン・ヒアルロン酸Na他12種
販売元 株式会社ワコール

バストアップ効果こそないものの、ヒアルロン酸や海洋コラーゲンにグリセリンを配合することで、バスト周辺の角質に潤いを与え、ハリと弾力のある素肌に整えてくれます

他のクリームと違って、肌に透明感を与える成分が配合されているのが最大の特徴といえるでしょう。

プエラリア・エクストラ・ハーバルジェル

出展:https://i-voce.jp/feed/1170/

バストケア成分として有名なプエラリア・ミリフィカ根エキスを配合したジェルです。

価格 5,128円(税込み)
内容量 150g
原材料 水、BG、1,2-ヘキサンジオール、プエラリアミリフィカ根エキス、ヒオウギエキス、オウゴンエキス、グリチルリチン酸2K、(アクリレーツ/アクリル酸アルキル(C10-30))クロスポリマー、クレマティスエキス、シモツケソウエキス、スギナエキス、セイヨウキズタエキス、アルゲエキス、エタノール、AMP(パラベン不使用)
販売元 株式会社ナチュラルプランツ
サラサラな着け心地なので、塗った直後にブラを着用しても気にならず、においもほとんどありません

バストにハリを与え、バスト周辺の無駄毛の処理もできる成分となっています。

レ ビュスト エパヌイッサン

コスメブランドである「クラランス」が販売しているバストケア用乳液です。

価格 8,250円(税抜き)
内容量 50ml
原材料 水・炭酸ジカプリリル・トリ(カブリル酸/カプリン酸)グリセリル・グリセリン・チトラインステアリン酸ベンタエリスリチル・ベンチグリコール・シクロベンタシロキサン他20種
販売元 クラランス株式会社

乳液のようなテクスチャが、肌にハリと潤いを与えます

使用から3日程で、授乳でダメージを受けたバストが元通りになると口コミで評価されています。

毎日簡単にできるバストケアマッサージの方法

ここからは、お金を掛けずに自分でできるおすすめのバストケアマッサージの方法を紹介しましょう。

下準備のストレッチ

出展:https://www.biteki.com/life-style/body-care/372302

まずは、基本のストレッチです。

最初にストレッチをすることで、バスト周りの筋肉をほぐして本来の位置に戻します

ストレッチのやり方
  1. 両手の指先を肩の付け根に置く
  2. 肘で円を描くように前後5回ずつ回す
  3. 肘を壁にかけて固定
  4. 壁側の足を前に出す
  5. 脇を伸ばす
  6. 反対側も同様にストレッチ

このストレッチを1か月ほど毎日続けると、胸周辺の筋肉が本来の位置に収まり、胸周辺のリンパの流れの改善や凝り、冷え性といった諸症状が改善されます

リンパ流し①

続いてリンパを流して、バスト周辺の血行改善や老廃物の流れを改善していきます。

リンパ流し①のやり方
  1. 壁に肘をつける
  2. 肘の上部を反対の手で掴む
  3. やや強めに肩まで撫で上げる
  4. 親指以外の4本の指で肩甲骨の側面を掴む
  5. 脇肉を寄せるようにバストに引っ張る
  6. 引っ張ったまま1分間キープ
  7. 反対側も同様にマッサージ

出展:https://stylehaus.jp/articles/2644/

1~3で二の腕の脂肪をバストまで引き上げます

出展:https://www.biteki.com/life-style/body-care/372302

4~6では脇肉をつかんだ手をスライドさせるのではなく、バストに寄せるように引っ張るだけという点に注意です。

リンパ流し②

2つ目のリンパ流しマッサージです。

リンパ流し②のやり方
  1. 手を軽く握る(猫の手)
  2. 握った手を鎖骨下に当てる
  3. 顎を上に伸ばす
  4. 鎖骨に当てた手を下方向に押す
  5. 1分間同じ動作を繰り返す

出展:https://www.biteki.com/life-style/body-care/372302

顎を上に向けることで、普段皺の寄りがちな首もすっきりします。

最後は脇の中央に親指を押し込んで、リンパの流れを促してあげましょう

親指以外の指は脇肉を掴んでバストに向かって引っ張ると尚良しです。

リンパ流し③

出展:https://www.biteki.com/life-style/body-care/372302

3つ目のリンパ流しマッサージの方法を紹介しましょう。

リンパ流し③のやり方
  1. バスト側の手でおっぱいを下から持ち上げる
  2. 反対の手でおっぱい上部に円を描くように優しく撫でる
  3. 反対側も同様にマッサージ

このマッサージは、バストの形を整えつつ、おっぱい周辺のリンパを流すのに効果があります。

リンパ流し④

出展:https://stylehaus.jp/articles/2644/

バスト周辺のリンパに加えて、鎖骨や首のリンパも丁寧に流しておきましょう

鎖骨と首のリンパを流す方法
  1. 鎖骨の中心から脇に向かって1分間優しく撫でる
  2. 耳の後ろから鎖骨の中心に向かって1分撫でる

出展:https://stylehaus.jp/articles/2644/

強く摩擦せず、あくまでも優しいタッチで流しましょう

バスト周辺の凝りを改善するマッサージ①

出展:https://www.biteki.com/life-style/body-care/372302

バスト周辺の筋肉は、肩に近いこともあり非常に凝りやすくなっています

凝りをそのままにしておくと、老廃物が滞ってバストにも良くありません

凝りの改善方法①
  1. 鎖骨のすぐ下にある部分に指3本を当てる
  2. 痛気持ちいい程度の力で揉む
  3. 反対側も同様にマッサージ

このマッサージは、肩こりの解消にもつながるので、気づいたときに1日何度でもやりましょう

バスト周辺の凝りを改善するマッサージ②

出展:https://domani.shogakukan.co.jp/261169

さらに小胸筋をほぐしていきます

凝りの改善方法②
  1. 手を握り鎖骨下当たりに当てる
  2. 内側から外に向かって円を描くように5回程度ほぐす
  3. 反対側も同様にマッサージ

指で指圧するのはピンポイントで、全体を満遍なくほぐすなら拳がおすすめです。

バスト周辺の凝りを改善するマッサージ③

続いて、バスト周辺の凝りを改善していきましょう

凝りの改善方法③
  1. バスト横の脇下当たりに指3本を当てる
  2. 小さな円を描くように30秒マッサージ
  3. 指3本分下の部分も同様にマッサージ
  4. 反対側も同じようにマッサージ

胸周辺の凝りを改善することで、血流が良くなり、食事で得た栄養素もしっかりバストに届くようになります

バストの下垂を防ぐマッサージ

出展:https://shc.lovecosmetic.jp/bust/bustup_m.html

バストの下垂が気になる人やバストの下垂を予防するのに効果的なマッサージです。

下垂防止マッサージの方法
  1. バストトップの上に手の平を添える
  2. デコルテに向かって撫で上げる

お気に入りのオイルなどを手に付けて行うと、気分もリフレッシュできます。

バストを理想の形に!バスト形成マッサージ

 

理想のバストに近づけるためのマッサージです。

バスト形成マッサージのやり方
  1. バストとは反対の手でおっぱい全体を持ち上げる
  2. 指を使って中央に寄せるように30秒マッサージ
  3. バスト側の手でおっぱいを真ん中に寄せるように30秒マッサージ
  4. 左右の手でおっぱいを包むように手を添える
  5. 脇から胸の中心に向かって円を描くように30秒マッサージ
  6. 反対側も同様にマッサージ

脇にはみ出た肉をバストに寄せつつ、理想の位置にキープさせるためのマッサージです。

出展:https://www.biteki.com/life-style/body-care/372302

1~3でバストの位置を理想の位置に保ちつつ、脇肉を寄せてきます

出展:https://www.biteki.com/life-style/body-care/372302

4、5でバスト位置をキープしたまま、胸全体のリンパを流しつつ胸の形を整えます

また、バストのハリもアップするので一石二鳥のマッサージといえるでしょう。

バストケアマッサージの効果をアップさせるポイント

ここまで紹介したバストケアマッサージの効果をアップさせる方法があります

そのポイントとは

マッサージの効果をアップさせるポイント
  • 入浴中またはお風呂上り
  • オイルやクリームを使う
  • 毎日続ける
  • 筋トレと合わせて行う

これら4つとなります

マッサージそのものに血行改善効果があるとはいえ、お風呂で体が温まった状態で行うと、よりほぐし易くなります

出展:https://lulukushel.jp/lkfit/bust-up-massage/

入浴中であっても滑りを良くするためにオイルやクリームは必須と言えるでしょう。

保湿ケアも行えるので一石二鳥です。

マッサージは即効性がないものの、継続して行えば確実に効果が実感できるようになります。

大胸筋や小胸筋を鍛えるトレーニングと合わせて行うことで、バストの衰えを格段に遅らせる・止められるようになるでしょう。

バストケアマッサージの注意点

ここまでバストケアマッサージをいくつか紹介してきましたが、気を付けておきたい注意点がいくつかあります

バストケアマッサージをする上での注意点
  • マッサージ=揉むではない
  • 短期間で効果は見込めない
  • 力を入れすぎない

出展:https://lulukushel.jp/lkfit/bust-up-massage/

よくバストは揉むと大きくなるといわれますが、揉むだけでも効果が得られない場合があります。

むしろ、胸の脂肪が痛んでハリがなくなったり、クーパー靭帯が伸びてしまうこともありうるので、揉むだけのマッサージはやめましょう

力の入れすぎも胸の組織を痛める原因になるので、力の入れすぎにも注意が必要です。

また、マッサージやツボの刺激は、体の本来の機能を改善させるものなので、劇的に効果が実感できるものではありません

気長に継続する覚悟が必要です

ツボを刺激してバストケア

バストケアマッサージと共にツボを刺激することで、血流の改善やホルモンの分泌量が増やせます

バストケアに効果的なツボ一覧
  1. 脇下とバストトップの交差点
  2. 鎖骨下のくぼみから親指1本下の位置
  3. バストトップ位置の谷間を両手中指で指圧
  4. バストトップと鎖骨の真ん中
  5. 鎖骨下の脇から指1本分内側

3以外のツボは拳の第一関節で痛気持ちいい程度にグリグリ刺激しましょう

バストの悩みを解消!悩み別バストケアの方法

ここまで、自宅で簡単にできるマッサージやツボを紹介しましたが、バストには様々な悩みがあります

バストの悩み別に解消する方法を紹介しましょう。

左右のバストサイズに差がある

出展:https://www.biteki.com/life-style/body-care/372302

左右のバストサイズに差がある人におすすめのバストケアになります。

左右の差を改善するマッサージの方法
  1. 壁に手を添える
  2. 脇周辺の肉を猫の手でほぐす
  3. 猫の手のままバストの方へゆっくり寄せる

左右のバストに行うマッサージですが、特に小さい方を集中的にやることで、バストの左右差を改善できます

離れ胸

出展:https://lulukushel.jp/lkfit/bust-up-massage/

離れ胸のケアにおすすめのマッサージです。

離れ胸改善のマッサージ
  1. 両手をクロスさせて両脇に当てる
  2. 背中の肉をバストに寄せるように10秒間押す
  3. 10秒キープを10回繰り返す
  4. ふくらみの下に手を当てる
  5. バストを持ち上げながら鎖骨の中心に向かって撫で上げる
  6. 10回繰り返す

背中と脇の肉を集めつつ離れ胸を改善できるマッサージになります。

出展:https://shc.lovecosmetic.jp/bust/bustup_m.html

1~3で離れたおっぱいを真ん中に寄せ、4~6で中央に寄せつつボリュームアップができます

ハリがない

出展:https://shc.lovecosmetic.jp/bust/bustup_m.html

胸のハリが気になる人におすすめのマッサージです。

ハリをアップさせるマッサージのやり方
  1. 腕をクロスさせふくらみの下に手を添える
  2. 横から真ん中へバストを持ち上げるように撫で上げる

このマッサージはバスト全体の位置を美しく見える位置に整えるため、谷間ができることもあります

バストケアにおすすめの食べ物

バストケアにはクリームやマッサージ、ツボの刺激など様々ありますが、一番重要なのは日々の食事です。

バストケアに必要な栄養素をしっかり補って、バストの衰えを予防しましょう

大豆製品

出展:https://pixabay.com/

バストケアに必要な栄養素として有名なのが大豆製品です。

大豆に含まれるイソフラボンという成分が、女性ホルモンに似ていることから、女性ホルモンの不足を補ってくれるといいます。

バストケアの他にも、生理不順の解消や肌を整える働きもあるので、食生活に取り入れるようにしましょう

キャベツ

出展:https://pixabay.com/

キャベツもバストアップに効果的といわれています。

キャベツにはボロンと呼ばれる成分が含まれており、女性ホルモンのひとつエストロゲンの分泌を促す作用があります。

ただ、ボロンは熱に弱いので、千切りにしてサラダとして摂取すると良いでしょう。

セロリ

出展:https://pixabay.com/

少しクセがあり、苦手という人もいつかもしれませんが、セロリもバストケアにおすすめの食材です。

セロリにはビタミンEが豊富に含まれています

ビタミンEは血流を改善し、バストの凝りを解消してくれる作用が期待できます

また、乳腺を発育する作用もあるので、胸のハリが気になる人におすすめの食材でもあります。

マカ

出展:http://www.wakasanohimitsu.jp/seibun/maca/

サプリの定番ともいえるマカもおすすめです。

マカそのものの栄養素が高く、女性ホルモンへ強く働きかける作用があります

補う方法はサプリでとても簡単ですが、とても強く作用するので用法用量を正しく守って摂取しましょう。

バストケア関するQ&A

最後に、バストケアに関する質問とその回答を紹介しておきましょう

マッサージする頻度はどれくらいですか?

バストケアマッサージする頻度は毎日が理想です。

リンパの流れは1日かけて全身を1周するので、毎日マッサージをしてリンパの流れを促して、スムーズにしてあげましょう

胸が痛くなったけどマッサージはしても大丈夫ですか?

リンパは流れが良くなると、筋肉痛のような痛みが出ることがあります

これは老廃物が流れ始めたサインなので、マッサージを続けても問題ありません

触れると傷みが出るようなら、揉み起こしと呼ばれる状態です。

揉み起こしが出た場合は、軽く撫でるようにマッサージする程度にしておきましょう

出展:https://lulukushel.jp/lkfit/bust-up-massage/

まれに、赤くなったり、熱を持ったり、しこりができる場合があります

これは乳腺炎の症状なので、これらの症状が見られたら病院へ行きましょう

もちろん、マッサージはNGです。

マッサージサロンは効果がありますか?

マッサージサロンはプロがやっているだけあって、効果も期待できます

自分では手が届かないところもしっかりマッサージしてもらえるので、自分で行うマッサージと併用するとより効果が期待できます

バストケアマッサージ機は効果がありますか?

バストケアマッサージ機は、手では再現できない様々な機能があるので、普段のマッサージに取り入れれば効果もアップすることでしょう。

ただ、バストケアマッサージ機だけでは、なかなか効果は実感できないので、普段のケアにプラスするスタイルがおすすめです。

まとめ

今回は、バストケアの方法をいくつか紹介してきました

ここで紹介したマッサージやケア方法以外にも、バストケアのやり方は様々あります

これを機に、自分のライフスタイルに合ったケア方法を探してみてください

コメントを残す

メールアドレスが公開されることはありません。 * が付いている欄は必須項目です

▼▼当サイト1番人気はViage▼▼
割引情報が知りたい方はこちら▶▶▶
Viage公式HPはこちら
当サイト1番人気はViage♪
お得な割引情報が知りたい方はこちら▶▶▶
Viage公式HP